Opublikowano Dodaj komentarz

Przewodnik po produktach Low Carb

Przewodnik dla początkujących

Top 10 produktów Low Carb

Największe pułapki tej diety - czego unikać, aby nie popełniać błędów

Low Carb przewodnik po produktach - dieta niskowęglowodanowa

Przewodnik po produktach low carb: co jeść i czego unikać w tej diecie?

Dieta niskowęglowodanowa, znana również jako dieta low carb od QCZAJ’a wspiera zarówno proces utraty wagi, jak i zdrowe nawyki żywieniowe. W tym artykule przyjrzymy się produktom, które powinny znaleźć się w Twojej diecie, a także tym, których lepiej unikać, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Oto nasz przewodnik, który pomoże Ci skutecznie planować posiłki, by czuć się syto i realizować cele związane z wagą i zdrowiem.

Top 10 produktów low carb, które powinny znaleźć się w Twojej diecie

Jeśli myślisz o przejściu na dietę low carb, sprawdź na początek przykładowy jadłospis tej diety od QCZAJ’a. Musisz też wiedzieć, jakie produkty najlepiej wspierają ten sposób dżywiania. Oto top 10, które znajdziesz w naszej diecie i które z pewnością dostarczą Ci nie tylko energii i zapewnią uczucie sytości przez cały dzień:

1. Jajka – jako źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczów.

2. Mięso (np. kurczak, wołowina) – dostarcza niezbędnych aminokwasów i białka, bez nadmiaru węglowodanów.

3. Ryby i owoce morza – bogate w tak niezbędne dla naszego organizmu kwasy omega-3 i białko.

4. Awokado – pełne zdrowych tłuszczów i błonnika.

5. Warzywa niskoskrobiowe (np. brokuły, szpinak, cukinia) – niskokaloryczne, pełne witamin i minerałów.

6. Orzechy i nasiona (np. migdały, chia) – idealna przekąska bogata w zdrowe tłuszcze.

7. Olej kokosowy i oliwa z oliwek – naturalne źródła tłuszczów do gotowania i sałatek.

8. Ser – niskowęglowodanowe źródło wapnia i białka. Na diecie wysokotłuszczowej najlepszy jest serek mascarpone, ricotta lub twaróg śmietankowy.

9. Jogurt naturalny (pełnotłusty) – bogaty w probiotyki, sprzyja zdrowemu trawieniu.

10. Jagody (np. borówki, maliny) – owoce bogate w antyoksydanty.

Te produkty stanowią podstawę diety low carb i są świetnym wyborem zarówno na codzienne posiłki, jak i szybkie przekąski, które znajdziesz w swoim jadłospisie od QCZAJ’a.

Największe pułapki w diecie low carb: czego unikać, aby nie popełnić błędów?

Każda dieta ma swoje zasady, których warto przestrzegać, nie powinno być więc zaskoczeniem, że dieta niskowęglowodanowa od QCZAJ’a nie jest wyjątkiem. Oto kilka elementów, których warto unikać, aby Twój plan diety low carb był skuteczny:

  • 1. Przetworzone gotowe produkty “low carb” – batony, przekąski i gotowe posiłki oznaczone jako “low carb” często zawierają ukryte składniki, takie jak niezdrowe tłuszcze i sztuczne substancje słodzące.
  • 2. Brak błonnika w diecie – wykluczenie z diety produktów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, może prowadzić do niedoboru błonnika. W diecie QCZAJ’a pamiętamy za Ciebie o warzywach i orzechach!
  • 3. Spożywanie zbyt dużych ilości białka – nadmiar białka może prowadzić do jego konwersji na glukozę, co może wpływać na wyniki diety.
  • 4. Ignorowanie zdrowych tłuszczów – wiele osób ogranicza tłuszcze w diecie low carb, co jest błędem. Zdrowe tłuszcze są niezastąpione w pracy Twojego organizmu!
  • 5. Spożywanie owoców o wysokiej zawartości cukru – unikaj owoców takich jak banany czy winogrona, które są bogate w cukry proste.
  •  

W jadłospisach diety niskowęglowodanowej online od QCZAJ’a otrzymujesz gotowe propozycje zbilansowanych posiłków pełne naturalnych, pełnowartościowych produktów. Nasi dietetycy pozostają do Twojej dyspozycji, aby na czacie online odpowiedzieć na wszystkie wątpliwości.

Planowanie posiłków low carb: jak dobierać produkty, aby zaspokoić głód i zredukować lub utrzymać wagę?

Dieta low carb nie wymaga starannego planowania posiłków, jednak istnieje kilka kluczowych wskazówek, o których warto pamiętać na tej diecie:

  1. 1. Zrównoważone posiłki low carb – staraj się, by każdy posiłek zawierał białko, zdrowe tłuszcze i warzywa niskowęglowodanowe.
  2. 2. Planuj posiłki z wyprzedzeniem – zaplanowanie posiłków na cały tydzień pomoże Ci uniknąć niezdrowych wyborów. A wygodna lista zakupów dostępna w aplikacji diety online ułatwi codzienne zakupy i ograniczanie pokus 😉
  3. 3. Pamiętaj o różnorodności w diecie – aby uniknąć monotonii, próbuj różnych przepisów (w diecie od QCZAJ’a masz do wyboru aż 7 000 dań LOW CARB)
  4. 4. Monitoruj spożycie tłuszczów i białka – zachowaj balans między tłuszczami a białkiem, monitorowanie poszczególnych makroelementów jest niezbędne w codziennej, świadomej drodze po lepsze zdrowie.
  5. 5. Nie zapominaj o wodzie! – w diecie low carb ciało potrzebuje więcej wody, aby wspierać procesy metaboliczne i prawidłową pracę układu trawiennego, każdego dnia staraj się wypić 2L czystej wody.
  6.  

Dieta low carb od QCZAJ’a to gotowe jadłospisy online, które zapewnią Ci poprawę zdrowia i zmniejszenie masy ciała. Pamiętaj, że dobrze zbilansowana dieta zapewni Ci lepsze samopoczucie oraz więcej energii w ciągu dnia!

Psst. A z kodem LOWCARB20 otrzymasz 20% zniżki na zakup diety niskowęglowodanowej od QCZAJ’a!

Aby zamówić dietę od QCZAJ’a

Opublikowano Dodaj komentarz

Tabata z sercem | Razem wesprzyjmy poszkodowanych przez powódź

Trening tabata z sercem

Zapraszam Was na 10 minutowy trening typu tabata, bo Qczaj + ćwiczenia = energia i motywacja!

Ukochani moi, prosto ze studia gdzie kręcimy nowe linie treningowe QCZAJfitness. Pracuję, ale cały czas ma w głowie to co się dzieje w naszym kraju. Naprawdę serce mi się kraje kiedy o tym pomyślę. Wiecie, że pochodzę z Podhala, z Ludźmerza i pamiętam 1997 rok. Jako 10 letni chłopiec byłem przerażony i pytałem: „Babciu, czy nas zaleje?”. Moja babcia z Maruszyny zawsze mówiła: „Dziecko, nie trza się bać, ino trza robić”. 

Idąc z tą myślą, skontaktowałem się z Żywiec Zdrój, którego jestem ambasadorem. Cieszę się, że zarówno Żywiec Zdrój jak i cała firma Danone od samego początku zaangażowali się we wsparcie powodzian, przekazując butelkowaną wodę na rzecz samorządów lokalnych i osób potrzebujących.

Ja również chcę wesprzeć wszystkie te osoby i Wy też możecie. Wystarczy wykupić bez promocji dostęp do QCZAJfitness a cały dochód ze sprzedaży przekażę na rzecz powodzian. UKOCHUJE QCZAJ

Spodobała Ci się tabata? Masz ochotę na kolejny trening z Qczaj'em?

Tabata zrobiona i teraz chcesz kontynuować ten trening? Zapraszam do mojego świata fitness, czyli QCZAJfitness!

Co to jest konkretnie QCZAJfitness? To moja plattforma treningowa, gdzie możesz codziennie albo tak często jak chcesz logować się, żeby poćwiczyć ze mną. Masz do wyboru różne linie treningowe, różne poziomy trudności, ćwiczenia dopasowują się do informacji zwrotnych od Ciebie. 

Niezależnie czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, czy będziesz ćwiczyć w domu, ogrodzie, na siłowni czy gdzie indziej, z telefonem, czy tabletem albo telewizorem, czekam na Ciebie – dołącz do mnie!

Dla początkujących najbardziej polecam linię treningową Uwolnić Orkę. Dedykuję ją osobom, które chcą uwolnić się od bezruchu i które czują, że ich ciało domaga się zmiany. Jeśli masz jakieś wymówki przed ćwiczeniami, przyjmuję je wszystkie, ale widzimy się na tej linii treningowej. Kliknij tutaj i zaczynamy! 

A może cierpisz na jakieś problemy związane z konkretną częścią ciała, np. bolą Cię plecy? Albo chcesz ujędrnić uda lub pośladki? Na te i inne potrzeby mam dedykowane linie treningowe, wystarczy zacząć:)

Opublikowano Dodaj komentarz

Jak Dieta Low Carb od QCZAJ’a wpływa na poziom energii i samopoczucie?

Jak Low Carb wpływa na ciało i ducha?

Co się zmienia i jak długo to trwa?

Jaki jest wpływ Diety Low Carb na niektóre stany zapalne?

Dieta low carb od Qczaj'a

Jak dieta Low Carb od QCZAJ’a wpływa na poziom energii i samopoczucie?

Dieta niskowęglowodanowa od QCZAJa jest niezwykle popularnym sposobem odżywiania. Ma na celu nie tylko zmniejszenia masy ciała,  ale także poprawę zdrowia, wyników krwi i osiągnięcie lepszego samopoczucia. Dzisiaj przeanalizujemy wszystkie korzyści związane z dietą low carb, w tym jej pozytywny wpływ ograniczenia węglowodanów. Jeżeli w ciągu dnia czujesz senność i zmęczenie może okazać się, że plan diety niskowęglowodanowej jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem!

Dieta niskowęglowodanowa bardzo dobrze wpływa na naszą kondycję i zdrowie. Jedną z tych najważniejszych zalet jest utrata wagi. Dla przypomnienia: dieta LOW CARB od QCZAJa polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów.  Celem jest, by organizm spalał tłuszcze jako pierwsze i główne źródło energii. To właśnie prowadzi do skutecznej i tak oczekiwanej przez wielu redukcji masy ciała. Ograniczenie węglowodanów w codziennej diecie ma więcej korzyści. Jest ona polecana w leczeniu stanów zapalnych w organizmie, w tym pacjentów cierpiących na cukrzycę typu II i insulinooporność. 

Jak redukcja węglowodanów może poprawić poziom Twojej energii?

Faktem jest, że to węglowodany mają największy wpływ na poziom cukru we krwi. Plan diety LOW CARB reguluje jej poziom i bezpośrednio przekłada się na nasze samopoczucie i energię w ciągu dnia. To właśnie przez spożywanie nadmiaru węglowodanów możemy odczuwać nagłe wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi.  Skutkuje to uczuciem senności i niekontrolowanego łaknienia. Dieta niskowęglowodanowa ułatwia utrzymanie stabilnego poziomu cukru, dzięki czemu odczujesz na własnej skórze lepsze samopoczucie i większą kontrolę nad apetytem. Nasze Fitlarwy to potwierdzają i przyznają, że mają o wiele więcej engerii po przejściu na dietę LOW CARB od QCZAJa!

Dieta Low Carb a wytrzymałość treningowa

Istotne zmniejszenie spożycia ilości węglowodanów w diecie może być dla organizmu stresem, ze względu na znaczne organicznie przystępnego źródła energii. Nasz organizm oczywiście ma zdolność do “przełączenia” się na inne źródło energii (w tym wypadku kwasy tłuszczowe) jednak taka zamiana w żywieniu wymaga czasu.

Możliwe jest, że w pierwszych dniach od wprowadzenia planu żywienia o ograniczonych węglowodanach odczujesz spadek wytrzymałości treningowej właśnie dlatego, że Twój organizm nie zdołał się jeszcze przestawić na nową dietę.

Jednak wyniki badań przeprowadzonych m.in. z udziałem wyczynowych sportowców jasno pokazały, że po czasie około 3 do 4 tygodni stosowania diety niskowęglowodanowej dochodzi do procesu adaptacji metabolicznej i organizm zaczyna funkcjonować tak dobrze na diecie low-carb, co na dietach klasycznych z przewagą węglowodanów.

Podsumowując, stosowanie diet niskowęglowodanowych nie oznacza obniżonej zdolności wysiłkowej i wytrzymałościowej w porównaniu do możliwości, jakie dają nam diety z przewagą węglowodanów.

Zmiany w samopoczuciu po przejściu na Dietę Low Carb

Głównymi składnikami diety niskowęglowodanowej są białka i tłuszcze, które zapewniają organizmowi wysoką sytość, dlatego przy zwiększeniu ich udziału w Twojej diecieznacznie rzadziej będziesz odczuwać głód.
Co więcej, przy odpowiednio zbilansowanej diecie low carb bardzo często dochodzi do zmniejszenia przewlekle występujących stanów zapalnych w organizmie, takich jak Zespół Jelita Drażliwego czy Atopowe Zapalenie Skóry. Te elementy, w połączeniu ze stabilizacją poziomou cukru we krwi wpływa na stałe lepsze samopoczucie w ciągu dnia.

Dieta low carb od QCZAJ’a opiera się na ograniczeniu węglowodanów i zdecydowanie może przynieść nam liczne korzyści: utratę wagi, kontrolę poziomu cukru we krwi i odczuwalne lepsze samopoczucie w ciągu dnia. Dla wielu dieta niskowęglowodanowa jest skutecznym i sprawdzonym elementem zdrowego stylu życia i warto ją przetestować!

Dlatego specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy kod: LOWCARB20, z którym otrzymasz 20% zniżki na zakup tej diety na stronie QCZAJdiet

Opublikowano Dodaj komentarz

Dieta low carb od QCZAJ’a | Jadłospis online

Dieta LOW CARB od QCZAJ'a

Dieta Low Carb niskowęglowodanowa - idealna na redukcję wagi i poprawę zdrowia!

Wszystko o diecie niskowęglowodanowej od QCZAJ'a

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej: dieta LOW CARB cieszy się dużą popularnością i jest jedną z częściej wybieranych diet w ofercie QCZAJdiet. To jedna ze skuteczniejszych diet w drodze do zmniejszenia masy ciała. Dowiedz się, na czym polega dieta low carb, jak wygląda przykładowy jadłospis na naszej diecie i przede wszystkim, dla kogo będzie najlepszym wyborem?

Na czym polega dieta Low Carb od QCZAJ'a?

Dieta Low Carb (z ang. low – niski, carbohydrates – węglowodany) dostępna na stronie QCZAJdiety to dieta powstała z myślą o ograniczeniu spożywania węglowodanów na rzecz białek i tłuszczów. Warto zaznaczyć, że dieta Low Carb QCZAJ’a to dieta średnio niskowęglowodanowa z udziałek 30%-40% węglowodanów. Dieta zazwyczaj jest wybierana w celu zmniejszenia masy ciała, jako skuteczna dieta redukcyjna, jednak jest często polecana osobom chorującym na cukrzycę typu 2 oraz jako wsparcie w leczeniu chorób sercowo – naczyniowych.

A jak wygląda przykładowy dzień z dietą LOW CARB na QCZAJdietach? Sprawdź, jak smacznie, zdrowo i prosto może wyglądać Twój jadłospis:

I pamiętaj, że w naszej diecie możesz wymieniać potrawy i produkty bez ograniczeń, bo masz ponad 5000 opcji do wyboru!

Dlaczego mniej węglowodanów a nie tłuszczów w tej diecie?

Kilka faktów na początek: węglowodany stanowią jeden z trzech głównych składników pochodzących z naszego pożywienia. Te dwa pozostałe to wspomniane tłuszcze oraz białka. W naszym organizmie węglowodany podlegają rozkładowi na cukry proste, dzięki czemu dostarczają nam energii potrzebnej do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania.

Dieta low carb od QCZAJ’a ma na celu pomagać w spalaniu zmagazynowanego tłuszczu i tym samym prowadzić do utraty masy ciała. Nasz organizm traci podstawowe paliwo, czyli glukozę i z tego powodu zaczyna wykorzystywać kwasy tłuszczowe jako źródło energii. To właśnie ograniczenie węglowodanów w diecie sprzyja utracie zbędnych kilogramów i ogranicza

Kiedy wybrać dietę niskowęglowodanową QCZAJ'a

Dieta niskowęglowodanowa od QCZAJ’a jest zdrową i bezpieczną dietą. Szczególnie polecana jest osobom, które na co dzień borykają się z chorobami metabolicznymi, otyłością, cukrzycą typu 2 oraz insulinoopornością.
Jest wsparciem w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Żywienie Low Carb może pomagać w leczeniu stanów zapalnych i stabilizować przemianę materii. Ale to nie wszystko! Jest polecana osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe, jako ta najlepiej wspierająca działanie organizmu. Najważniejsze jednak, że dietę niskowęglowodanową może bezpiecznie stosować każdy, kto chce zmniejszyć tkankę tłuszczową lub dzięki zbilansowanym posiłkom odzyskać dawną energię.

A jeśli nie Low Carb, to jaka inna QCZAJdieta?

QCZAJ diety to elastyczny program żywieniowy dostępny online i dopasowany do indywidualnych potrzeb. Możesz wybrać spośród diet: klasycznej od QCZAJ’a, wegetariańskiej, dla dwojga bądź diety dla dojrzewających menuPAUZA. W każdej z tych opcji będziesz pod opieką naszych dietetyków. Oni odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania w dostępnym czacie online bądź przez wiadomość e-mail. Jeżeli nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie najlepsza napisz do nas wiadomość na pomoc@diety.qczaj.pl a my dopasujemy dietę pod Twoje potrzeby!

Aby zamówić dietę od QCZAJ’a

Opublikowano Dodaj komentarz

WYZWANIE #uwolnićorkę 30 DNI DO ZGRABNEJ RZYCI

Wyzwanie QCZAJ odchudzanie przez 30 dni - 30-dniowy program Squat challenge 6 weidera dla sylwetki marzeń.
Wyzwanie QCZAJ odchudzanie przez 30 dni - 30-dniowy program Squat challenge 6 weidera dla sylwetki marzeń.

QCZAJ ogłasza WYZWANIE na ODCHUDZANIE!
ZASADY:

start 7.09.2024

1. Jedz zdrowo z QCZAJ’em przez 30 dni! To znaczy: możesz korzystać z diet od QCZAJ’a, mojego cateringu dietetycznego lub darmowych treści:
– KLIKNIJ TUTAJ aby pobrać darmowe jadłospisy,
– KLIKNIJ TUTAJ i korzystaj z bezpłatnych przepisów zamieszczonych na moim Instagramie.

Zatem: unikaj przetworzonych produktów, słodyczy i słonych przekąsek. Pij minimum 2 litry wody dziennie. Krótko mówiąc, wyzwanie to nie samo odchudzanie – to zmiana stylu odżywania.

2. Poza tym, trenuj z QCZAJ’em minimum 30 minut dziennie z moimi liniami treningowymi QCZAJfitness lub korzystaj z darmowych treści:

– KLIKNIJ TUTAJ i sprawdź filmy na YouTube,
– sprawdź serię darmowych treningów na brzuch KLIKNIJ TUTAJ
– KLIKNIJ TUTAJ i zacznij od zera – bezpłatna seria na YouTube.

3. Codziennie wykonuj zadania, które będziemy publikować na naszych social mediach @qczajdiety, @qczajsklep, @qczajcatering, @qczajfitness oraz w grupie na Facebook’u FitLarwy QCZAJ’a o godzinie 8:00. Dzięki temu utrzymasz motywację do działania

4. Efektami wyzwania dziel się na swoich social mediach i oznaczaj nasze profile @qczajdiety@qczajsklep, @qczajcatering, @qczajfitness! Na koniec, dla najbardziej aktywnych przewidujemy nagrody od QCZAJnatura!

5. Pobierz kalendarz i notuj w nim swoje poczynania! 

Wyzwanie QCZAJ odchudzanie przez 30 dni - 30-dniowy program Squat challenge 6 weidera dla sylwetki marzeń.

Wyzwania QCZAJ'a na każdy dzień i nie tylko na odchudzanie:

Czytasz to po 7.09.2024? Zacznij z nami od dziś! Wyzwanie jest przewidziane na 30 dni niezależnie od daty startu. Okres 30 dni to ponad 4 tygodnie, które zapewniają – zgodnie z zasadami psychodietetyki – wstępne ukształtowanie dobrych nawyków oraz dostarczenie pozytywnego feedbacku pochodzącego z nieuniknionych zmian w zakresie masy ciała i wyglądu sylwetki będących skutkiem wprowadzenia w życiu zmian proponowanych w Wyzwaniu. Kontynuuj dobre nawyki ze wsparciem QCZAJdiety/QCZAJcateringu oraz QCZAJfitness.