Opublikowano Dodaj komentarz

Badania krwi dla kobiet

Jak się przygotować do badania krwi? Poradnik dla kobiet Patrycji Dziub

Do każdych badań krwi powinnyśmy się dobrze przygotować. Dzięki temu nasze wyniki będą rzetelne, czyli będą sprawozdawać nasz ogólny stan zdrowia w sposób dokładny i wiarygodny. 

Oto najważniejsze wytyczne, dzięki którym nie będziesz musiała powtarzać badań z powodu niezachowania protokołu pobrania:

1. Podstawowa zasada: badania krwi wykonujemy na czczo, ponieważ przyjmowane pokarmy mogą wpłynąć na odczyt wyników

2. Po drugie, przed badaniami, głównie poziomu witamin, należy odstawić całą przyjmowaną suplementację na 5-7 dni wcześniej. 

3. Po trzecie, badań morfologii, żelaza i ferrytyny nie wykonujemy w trakcie miesiączki. 

4. Ponadto, przed badaniem żelaza nie wprowadzamy do organizmu żelaza, czyli na kolację nie jemy posiłku bogatego w żelazo czy zakwasu. 

5. Wreszcie, kolację w przeddzień jemy lekką, najlepiej do 14h przed badaniami (jest to bardzo ważne przy odczycie poziomu glukozy).

Jakie są najważniejsze i podstawowe badania krwi?

W przypadku kobiet, aby uzyskać przegląd naszego stanu zdrowia na podstawie badania krwi, warto odczytać następujące parametry:

1. Badania hormonalne: TSH, FT3, FT4

2. Profil lipidowy, czyli lipidogram

3. Hematologia i składniki krwi:

  Morfologia
  Ferrytyna
  Żelazo
  Witamina B12
  Kwas foliowy

4. Procesy zapalne i ogólnoustrojowe:

  CRP (Białko C-reaktywne)
  OB (Odczyn Biernackiego)

5. Funkcje wątroby, czyli  próby wątrobowe (ALT, AST)

6. Gospodarka węglowodanowa, czyli glukoza i insulina na czczo

7. Niedobory witamin
  Witamina D

Co oznaczają odchylenia od normy w wynikach badania krwi u kobiet?

Odchyleniami musimy się zainteresować przede wszystkim, gdy jest coś powyżej lub poniżej normy laboratoryjnej. Powinno się również zwracać uwagę na wyniki, które są blisko dolnej lub górnej granicy, bo to też jest znak, że coś może się w organizmie rozwinąć.

Ponadto, powinniśmy zwracać również uwagę na potocznie zwane normy funkcjonalne, czyli takie poziomy, przy których organizm czuje się dobrze np. ferrytyna 50-60 ng/ml, insulina max. 9 μIU/ml.

Jak często należy robić badania krwi u kobiet?

Róbmy badania raz w roku, jeśli jesteśmy zdrowe i nie ma innych zaleceń od lekarza. Natomiast, jeśli wprowadzasz suplementację np. na niską ferrytynę czy witaminy B12, tym bardziej wyższych dawek, rób kontrolne badania poziomów co ok. 3 miesiące.

Badania krwi u kobiet w kierunku insulinooporności i cukrzycy - jak interpretować i na co zwrócić uwagę?

Robimy badanie glukozy i insuliny na czczo oraz krzywą cukrową i insulinową. Glukoza powinna być max. 90, a insulina zawsze jednocyfrowa. Krzywa glukozowa po 1h <140 i powinna powoli spadać Krzywa insulinowa po 1h ok. <10, po 1h <50, po 2h<30. HOMA-IR liczony z glukozy i insuliny na czczo powinien być poniżej 2.

Badania krwi w kierunku chorób tarczycy? jak interpretować i na co zwrócić uwagę?

Rekomenduję wśród podstawowych badań: TSH, FT3, FT4, anty-TPO i anty-TG. TSH 1,5-2, FT3 i FT4 50-90% normy laboratoryjnej, anty-TO i TG też muszą być w normie laboratoryjnej, najlepiej jak najniższe. Tarczyca nie będzie dobrze pracowała jeśli masz niedobory: żelaza, jodu, cynku, selenu, witaminy B12 i D. Jeśli wyniki tarczycowe nie są dobre oraz jednocześnie masz te niedobory, to najpierw trzeba je uzupełnić. Pamiętaj! TSH u kobiet powinno wynosić 1,5-2,0!

Niedobór żelaza - kto powinien wykonać badania?

Najczęstsze objawy to: osłabienie, kręcenie się w głowie, wypadanie włosów, sucha skóra, bladość skóry, łamliwe paznokcie, problemy z koncentracją, problemy z zajściem w ciążę (żelazo jest kluczowe dla owulacji). Badania które warto wówczas wykonać to: morfologia, OB, CRP, ferrytyna, żelazo, TIBC. Odpowiedni poziom ferrytyny to 50-60 ng/ml, a żelaza 130-140 ug/dl.

Przygotowania do ciąży - jakie badania, nie tylko krwi?

Przygotowując się do ciąży warto wykonać następujące badania:

  • 1. Badania hormonalne i autoimmunologiczne:

    • TSH, FT3, FT4
    • anty-TPO, anty-TG

  • 2. Profil lipidowy, czyli lipidogram

    3. Hematologia i składniki krwi

    • Morfologia
    • Ferrytyna
    • Żelazo
    • Witamina B12
    • Kwas foliowy

  • 4. Procesy zapalne i ogólnoustrojowe

    • CRP (Białko C-reaktywne)
    • OB (Odczyn Biernackiego)

  • 5. Funkcje wątroby, czyli próby wątrobowe (ALT, AST)

    6. Gospodarka węglowodanowa
    , czyli glukoza i insulina na czczo

    7. Niedobory witamin i minerałów

    • Witamina D
    • Cynk
    • Selen

Ponadto, konieczna jest kontrola ginekologa, aby sprawdził czy nic się nie dzieje – np. czy nie mamy jakiejś infekcji. Powinnyśmy też wykonać cytologię i USG piersi. Kolejna na liście jest wizyta kontrolna u dentysty – trzeba koniecznie zająć się zębami jeśli coś się dzieje w jamie ustnej np. są jakieś ubytki czy też potrzebne jest leczenie kanałowe.

Badania hormonalne podczas badania krwi u kobiet

Nie widzę potrzeby, aby robić je kontrolnie raz w roku jeśli nic się nie dzieje. Warto zrobić te badania, jeśli masz nieregularne miesiączki lub już problemy z zajściem w ciążę. Trzeba je regularnie kontrolować przy PCOS.

Badań hormonalnych nie wykonujemy jeśli przyjmujemy antykoncepcję hormonalną.

Dodatkowo, zapamiętajmy, że badania hormonalne wykonujemy w danym dniu cyklu:
● LH, FSH, estradiol, testosteron, DHEAS, SHBG, androstendion, prolaktyna – w 2-5 dniu cyklu
● Estradiol i progesteron – 7 dni po owulacji.

 Jeśli nie ma miesiączki powyżej 6 msc, to w dowolnym dniu cyklu.

Nie tylko badania krwi. Przerost grzybiczy - kto powinien zrobić badania i dlaczego?

Warto zrobić to badanie jeśli masz:
– nawracające infekcje intymne
– biały nalot na języku, afty i pleśniawki w ustach
– wzdęcia, problemy jelitowe, bóle żołądka, zbyt luźna konsystencja stolca, bardzo intensywny nawet kwaśny zapach stolca
– niedobory we krwi oraz w wynikach badań
– przerost witaminy B12 bez suplementacji,
– wysokie OB i CRP
– w morfologii: poza normą monocyty, limfocyty i neutrofile.

Badanie robi się z 1 próbki kału.
Przed badaniem do 4 tygodni nie można przyjmować antybiotyków, probiotyków i substancji ziołowych.

Pasożyty - kto powinien zrobić badania i dlaczego?

Pasożyty jest ciężko wykryć i nie zawsze je od razu widać. Najczęstsze objawy to:
– bóle brzucha, problemy z wypróżnianiem, problemy z jelitami,
– problemy z wątrobą czyli wysokie lub niskie próby wątrobowe (ALT i AST), problemy z wytwarzaniem żółci i woreczkiem (GGTP i fosfataza zasadowa),
– problemy hormonalne,
– trądzik,
– problemy z zajściem w ciąże
– tężyczka.

Można mieć pasożyty i nie mieć objawów jelitowych, a jedynie skórne czy hormonalne.

Badanie wykonujemy z 3 próbek kału w odstępie 1 dnia, trzeba brać lek na popędzanie wydzielanie żółci.
Przed badaniem do 4 tygodni nie można przyjmować antybiotyków, probiotyków i substancji ziołowych.

Podsumowując, badania laboratoryjne powinny dać nam obraz naszego stanu zdrowia, jeśli wykonamy je zgodnie z zasadami, pilnując w szczególności zasady bycia na czczo, niestosowania suplementów w okresie bezpośrednio poprzedzającym pobranie krwi oraz podanych powyżej zasad odnoszących się umiejscowienia daty pobrania w cyklu menstruacyjnym w przypadku niektórych badań. 

Pamiętajmy, że w interpretacji wyników może pomóc nam lekarz lub dyplomowany dietetyk. Z kolei w utrzymaniu lub powrocie do zdrowia niebagatelną rolę odgrywa dieta – na przykład jedna z QCZAJdiet, które możemy samodzielnie przygotować albo catering dietetyczny QCZAJcatering, z dostawą pod drzwi. Zdrowy ruch to druga połowa sukcesu – na przykład z platformą treningową QCZAJfitness, na której blisko 20 linii treningowych o różnym poziomie zaawansowania skutecznie pomaga pozbyć się wymówek przed aktywnością fizyczną:)

Opracowanie przygotowała: dietetyk Patrycja Dziub

Opublikowano Dodaj komentarz

Tabata z sercem | Razem wesprzyjmy poszkodowanych przez powódź

Trening tabata z sercem

Zapraszam Was na 10 minutowy trening typu tabata, bo Qczaj + ćwiczenia = energia i motywacja!

Ukochani moi, prosto ze studia gdzie kręcimy nowe linie treningowe QCZAJfitness. Pracuję, ale cały czas ma w głowie to co się dzieje w naszym kraju. Naprawdę serce mi się kraje kiedy o tym pomyślę. Wiecie, że pochodzę z Podhala, z Ludźmerza i pamiętam 1997 rok. Jako 10 letni chłopiec byłem przerażony i pytałem: „Babciu, czy nas zaleje?”. Moja babcia z Maruszyny zawsze mówiła: „Dziecko, nie trza się bać, ino trza robić”. 

Idąc z tą myślą, skontaktowałem się z Żywiec Zdrój, którego jestem ambasadorem. Cieszę się, że zarówno Żywiec Zdrój jak i cała firma Danone od samego początku zaangażowali się we wsparcie powodzian, przekazując butelkowaną wodę na rzecz samorządów lokalnych i osób potrzebujących.

Ja również chcę wesprzeć wszystkie te osoby i Wy też możecie. Wystarczy wykupić bez promocji dostęp do QCZAJfitness a cały dochód ze sprzedaży przekażę na rzecz powodzian. UKOCHUJE QCZAJ

Spodobała Ci się tabata? Masz ochotę na kolejny trening z Qczaj'em?

Tabata zrobiona i teraz chcesz kontynuować ten trening? Zapraszam do mojego świata fitness, czyli QCZAJfitness!

Co to jest konkretnie QCZAJfitness? To moja plattforma treningowa, gdzie możesz codziennie albo tak często jak chcesz logować się, żeby poćwiczyć ze mną. Masz do wyboru różne linie treningowe, różne poziomy trudności, ćwiczenia dopasowują się do informacji zwrotnych od Ciebie. 

Niezależnie czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, czy będziesz ćwiczyć w domu, ogrodzie, na siłowni czy gdzie indziej, z telefonem, czy tabletem albo telewizorem, czekam na Ciebie – dołącz do mnie!

Dla początkujących najbardziej polecam linię treningową Uwolnić Orkę. Dedykuję ją osobom, które chcą uwolnić się od bezruchu i które czują, że ich ciało domaga się zmiany. Jeśli masz jakieś wymówki przed ćwiczeniami, przyjmuję je wszystkie, ale widzimy się na tej linii treningowej. Kliknij tutaj i zaczynamy! 

A może cierpisz na jakieś problemy związane z konkretną częścią ciała, np. bolą Cię plecy? Albo chcesz ujędrnić uda lub pośladki? Na te i inne potrzeby mam dedykowane linie treningowe, wystarczy zacząć:)

Opublikowano Dodaj komentarz

Dieta low carb od QCZAJ’a | Jadłospis online

Dieta LOW CARB od QCZAJ'a

Dieta Low Carb niskowęglowodanowa - idealna na redukcję wagi i poprawę zdrowia!

Wszystko o diecie niskowęglowodanowej od QCZAJ'a

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej: dieta LOW CARB cieszy się dużą popularnością i jest jedną z częściej wybieranych diet w ofercie QCZAJdiet. To jedna ze skuteczniejszych diet w drodze do zmniejszenia masy ciała. Dowiedz się, na czym polega dieta low carb, jak wygląda przykładowy jadłospis na naszej diecie i przede wszystkim, dla kogo będzie najlepszym wyborem?

Na czym polega dieta Low Carb od QCZAJ'a?

Dieta Low Carb (z ang. low – niski, carbohydrates – węglowodany) dostępna na stronie QCZAJdiety to dieta powstała z myślą o ograniczeniu spożywania węglowodanów na rzecz białek i tłuszczów. Warto zaznaczyć, że dieta Low Carb QCZAJ’a to dieta średnio niskowęglowodanowa z udziałek 30%-40% węglowodanów. Dieta zazwyczaj jest wybierana w celu zmniejszenia masy ciała, jako skuteczna dieta redukcyjna, jednak jest często polecana osobom chorującym na cukrzycę typu 2 oraz jako wsparcie w leczeniu chorób sercowo – naczyniowych.

A jak wygląda przykładowy dzień z dietą LOW CARB na QCZAJdietach? Sprawdź, jak smacznie, zdrowo i prosto może wyglądać Twój jadłospis:

I pamiętaj, że w naszej diecie możesz wymieniać potrawy i produkty bez ograniczeń, bo masz ponad 5000 opcji do wyboru!

Dlaczego mniej węglowodanów a nie tłuszczów w tej diecie?

Kilka faktów na początek: węglowodany stanowią jeden z trzech głównych składników pochodzących z naszego pożywienia. Te dwa pozostałe to wspomniane tłuszcze oraz białka. W naszym organizmie węglowodany podlegają rozkładowi na cukry proste, dzięki czemu dostarczają nam energii potrzebnej do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania.

Dieta low carb od QCZAJ’a ma na celu pomagać w spalaniu zmagazynowanego tłuszczu i tym samym prowadzić do utraty masy ciała. Nasz organizm traci podstawowe paliwo, czyli glukozę i z tego powodu zaczyna wykorzystywać kwasy tłuszczowe jako źródło energii. To właśnie ograniczenie węglowodanów w diecie sprzyja utracie zbędnych kilogramów i ogranicza

Kiedy wybrać dietę niskowęglowodanową QCZAJ'a

Dieta niskowęglowodanowa od QCZAJ’a jest zdrową i bezpieczną dietą. Szczególnie polecana jest osobom, które na co dzień borykają się z chorobami metabolicznymi, otyłością, cukrzycą typu 2 oraz insulinoopornością.
Jest wsparciem w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Żywienie Low Carb może pomagać w leczeniu stanów zapalnych i stabilizować przemianę materii. Ale to nie wszystko! Jest polecana osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe, jako ta najlepiej wspierająca działanie organizmu. Najważniejsze jednak, że dietę niskowęglowodanową może bezpiecznie stosować każdy, kto chce zmniejszyć tkankę tłuszczową lub dzięki zbilansowanym posiłkom odzyskać dawną energię.

A jeśli nie Low Carb, to jaka inna QCZAJdieta?

QCZAJ diety to elastyczny program żywieniowy dostępny online i dopasowany do indywidualnych potrzeb. Możesz wybrać spośród diet: klasycznej od QCZAJ’a, wegetariańskiej, dla dwojga bądź diety dla dojrzewających menuPAUZA. W każdej z tych opcji będziesz pod opieką naszych dietetyków. Oni odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania w dostępnym czacie online bądź przez wiadomość e-mail. Jeżeli nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie najlepsza napisz do nas wiadomość na pomoc@diety.qczaj.pl a my dopasujemy dietę pod Twoje potrzeby!

Aby zamówić dietę od QCZAJ’a

Opublikowano Dodaj komentarz

WYZWANIE #uwolnićorkę 30 DNI DO ZGRABNEJ RZYCI

Wyzwanie QCZAJ odchudzanie przez 30 dni - 30-dniowy program Squat challenge 6 weidera dla sylwetki marzeń.
Wyzwanie QCZAJ odchudzanie przez 30 dni - 30-dniowy program Squat challenge 6 weidera dla sylwetki marzeń.

QCZAJ ogłasza WYZWANIE na ODCHUDZANIE!
ZASADY:

start 7.09.2024

1. Jedz zdrowo z QCZAJ’em przez 30 dni! To znaczy: możesz korzystać z diet od QCZAJ’a, mojego cateringu dietetycznego lub darmowych treści:
– KLIKNIJ TUTAJ aby pobrać darmowe jadłospisy,
– KLIKNIJ TUTAJ i korzystaj z bezpłatnych przepisów zamieszczonych na moim Instagramie.

Zatem: unikaj przetworzonych produktów, słodyczy i słonych przekąsek. Pij minimum 2 litry wody dziennie. Krótko mówiąc, wyzwanie to nie samo odchudzanie – to zmiana stylu odżywania.

2. Poza tym, trenuj z QCZAJ’em minimum 30 minut dziennie z moimi liniami treningowymi QCZAJfitness lub korzystaj z darmowych treści:

– KLIKNIJ TUTAJ i sprawdź filmy na YouTube,
– sprawdź serię darmowych treningów na brzuch KLIKNIJ TUTAJ
– KLIKNIJ TUTAJ i zacznij od zera – bezpłatna seria na YouTube.

3. Codziennie wykonuj zadania, które będziemy publikować na naszych social mediach @qczajdiety, @qczajsklep, @qczajcatering, @qczajfitness oraz w grupie na Facebook’u FitLarwy QCZAJ’a o godzinie 8:00. Dzięki temu utrzymasz motywację do działania

4. Efektami wyzwania dziel się na swoich social mediach i oznaczaj nasze profile @qczajdiety@qczajsklep, @qczajcatering, @qczajfitness! Na koniec, dla najbardziej aktywnych przewidujemy nagrody od QCZAJnatura!

5. Pobierz kalendarz i notuj w nim swoje poczynania! 

Wyzwanie QCZAJ odchudzanie przez 30 dni - 30-dniowy program Squat challenge 6 weidera dla sylwetki marzeń.

Wyzwania QCZAJ'a na każdy dzień i nie tylko na odchudzanie:

Czytasz to po 7.09.2024? Zacznij z nami od dziś! Wyzwanie jest przewidziane na 30 dni niezależnie od daty startu. Okres 30 dni to ponad 4 tygodnie, które zapewniają – zgodnie z zasadami psychodietetyki – wstępne ukształtowanie dobrych nawyków oraz dostarczenie pozytywnego feedbacku pochodzącego z nieuniknionych zmian w zakresie masy ciała i wyglądu sylwetki będących skutkiem wprowadzenia w życiu zmian proponowanych w Wyzwaniu. Kontynuuj dobre nawyki ze wsparciem QCZAJdiety/QCZAJcateringu oraz QCZAJfitness.

Opublikowano Dodaj komentarz

Konsultacja z dietetykiem w QCZAJdiety

Kontakt z dietetykiem to podstawa dobrze dobranego jadłopisu!
W QCZAJdiety wsparcie merytoryczne masz w ramach każdej diety.

Odtwórz wideo

Dietetyk odpowie na wszystkie Twoje pytania.

Chcesz zdrowo się odżywiać? Może chcesz świadomie prowadzić zdrowy tryb życia i dopasować dietę do indywidualnych potrzeb? Albo nadal masz wątpliwości bądź nurtują Cię pytania z zakresu Twojej indywidualnej diety? QCZAJdiety są niezastąpionym narzędziem w codziennej rutynie dbania o lepsze zdrowie, oferując w każdym pakiecie abonamentu diety QCZAJ’a możliwość kontaktu z dietetykiem. Dzięki temu użytkownicy mogą liczyć na wsparcie merytoryczne i techniczne, dostosowane do ich indywidualnych potrzeb.

Bezpośredni kontakt z dietetykiem

Wybierając dietę od QCZAJ’a zyskujesz możliwość bezpośredniego kontaktu z dietetykiem za pośrednictwem czatu lub wiadomości e-mail. Taka funkcja pozwala na bieżąco konsultować się z ekspertami w dziedzinie żywienia, co znacznie ułatwia trzymanie się zaleceń dietetycznych i rozwiewa wszelkie wątpliwości Twojego indywidualnego procesu. W ten bardzo szybki i efektywny sposób możesz otrzymać bezpośrednie wsparcie merytoryczne, dopytać o szczegóły jadłospisu bądź wprowadzić zmianę w przygotowanym jadłospisie. 

Podsumowując. Możesz liczyć na nasz zespół dietetyków na czacie online bądź za pośrednictwem wiadomości e-mail. To grono specjalistów, którzy pomogą osiągnąć Ci wyznaczony cel z QCZAJdietą! Aby skontaktować się  z dietetykiem wystarczy przejść do okienka czatu znajdującego się u dołu strony z jadłospisem dziennym i rozpocząć rozmowę! 

dietetyk QCZAJdiety

Wsparcie Twojego dietetyka w QCZAJdiety

QCZAJdiety to nie tylko pomoc w doborze odpowiednich i zbilansowanych posiłków każdego dnia, ale również wsparcie merytoryczne i techniczne. Wystarczy otworzyć okno wiadomości, a znajdziesz od razu odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania:

  • Kiedy dostanę kolejny jadłospis od QCZAJdiety?
  • Czy w trakcie diety mogę pić kawę i herbatę?
  • Czy mogę zmienić godziny posiłków?
  • Jak należy ważyć produkty do przygotowania potraw?
  • Czy mogę zmieniać kolejność posiłków?
  • W jaki sposób i kiedy najlepiej się ważyć?

W jakich tematach pomagają dietetycy?

1. W tematach związanych z Twoim celem – odchudzaniem bądź zwiększeniem masy ciała.

Godnym uwagi jest fakt, że możesz skonsultować swój elastyczny jadłospis od QCZAJdiety, jego poszczególne produkty oraz ilość posiłków. Dzieje się tak, ponieważ zależy nam na tym, aby nauczyć Cię w jaki sposób komponować posiłki zgodne z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i wyrobić nawyk zdrowego odżywiania na lata! 

2. Wsparcie dietetyczne i psychodietetyczne. 

W QCZAJdietach nie musisz myśleć o diecie, bo nasi dietetycy robią to za Ciebie! Dzięki temu zmieniasz swoje nastawienie do zdrowego odżywiania i osiągasz cel bez stresu. Zaufaj nam, a wszelkie wątpliwości konsultuj wygodnie, na czacie online.

3. Dieta dla kobiet w okresie menopauzy.

Jeżeli masz wątpliwości dotyczące odpowiednio zbilansowanej diety dla kobiet dojrzewających, nasz zespół dietetyczek czeka na Twoje pytania! Wiemy jak komponować lekki i bogaty w nizbędne minerały dla Twojego zdrowia jadłospis.

Opublikowano Dodaj komentarz

Nawodnienie organizmu – dlaczego jest takie ważne?

Dlaczego picie wody jest tak ważne w trakcie diety i jak kontrolować jej spożycie w trakcie dnia?

Odtwórz wideo

Nawodnienie organizmu to podstawa w diecie!

Nawodnienie organizmu to klucz do zdrowia! Nie przez przypadek w końcu u dorosłych osób woda stanowi aż 65% ciała! Faktem jest także, że nasze organizmy nie mają możliwości magazynowania wody, dlatego tak ważne jest stałe i przede wszystkim regularne uzupełnianie jej poziomu.

Jednak jak wygląda zależność między odpowiednio zbilansowaną dietą a nawodnieniem?

Wiele osób, które rozpoczynają przygodę z dietą redukcyjną zapomina, jak ważna jest rola wody w odchudzaniu. Dowiedz się, jak uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na wodę wpływa na utratę wagi. Sprawdź też ile trzeba pić wody, aby zdrowo chudnąć.

Nawodnienie - ile wody pić w ciągu dnia?

Zalecane dzienne spożycie wody dla osób dorosłych wynosi 2–2,5 l (ok. 8–10 szklanek). I aby o tym codziennym piciu wody pamiętać w QCZAJdietach znajdziesz opcję “nawodnienie” z możliwością oznaczania kolejnych wypitych płynów w ciągu dnia. To znacznie ułatwienie w codziennej kontroli poziomu wypitych płynów!

U dołu każdego jadłospisu znajdziesz opcję monitorowania postępów nawodnienia, dzięki której w prosty sposób możesz sprawdzić czy w Twojej diecie nie brakuje odpowiedniej ilości wody!

Nawodnienie organizmu - QCZAJdiety

Wpływ nawodnienia na Twoje samopoczucie

Woda, nie dostarcza dodatkowych kalorii (to dobra wiadomość, bez obaw możesz pić ją bez ograniczeń!) ale jest przede wszystkim niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Dlaczego? Wspomaga trawienie, pomaga w usunięciu szkodliwych produktów przemiany materii, w tym szkodliwych toksyn, wspiera regulację temperatury ciała, wpływa na nawilżenie błon śluzowych, zapewniania ruchomości stawom.

Regularne picie wody ma bardzo wiele zalet, ale tym najważniejszym zadaniem jest zapobieganie odwodnieniu. Warto pamiętać, że powinniśmy pić tyle wody, aby nasz organizm nie wysyłał nam znaków w postaci uczucia pragnienia. Słowem, pijmy wodę tak często, aby nie dopuścić do momentu, w którym nasz organizm się o nią upomina. 

Najważniejsze zalety dobrego nawodnienia organizmu

Warto zapamiętać, że regularne uzupełnianie wody korzystnie wpływa także:

  • Na kondycję skóry – odpowiada za jej jędrność i gładkość.
  • Pracę mózgu – udowodniono, że poprawia pamięć i koncentrację.
  • Układu pokarmowego – zapobiega zaparciom.
  • Wydolność nerek – poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej.

Na koniec obalamy mity: czy kawa i herbata odwadniają?

Odpowiedź jest prosta: zdecydowanie nie! Jest to wyjątkowo często powtarzany i szkodliwy mit. Prawdą jest, że napoje te mają właściwości moczopędne ze względu na zawartość kofeiny. Pamiętajmy jednak, że umiarkowane spożywanie (do 300–400 mg kofeiny dziennie) napojów kofeinowych nie zagraża odwodnieniem. Przeliczając, spożycie nawet do 4 filiżanek parzonej kawy dziennie nie wpłynie negatywnie na nawodnienie naszego organizmu.

Opublikowano Dodaj komentarz

Dieta 80/20 a BAZA+

NOWOŚĆ!

NOWOŚĆ!

Dieta od QCZAJ;a pozwala na dodanie swoich ulubionych produktów bądź dań restauracyjnych do jadłospisu.

Dodaj swoje ulubione produkty bądź dania restauracyjne do jadłospisu od QCZAJ’a i pozostań w zgodzie ze swoją dietą!

Odtwórz wideo

Dieta od QCZAJ'a to elastyczny jadłospis.

Zdrowe i odpowiednio zbilansowane żywienie nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych produktów i przekąsek, wręcz przeciwnie! Teraz dzięki nowej funkcji “baza+” elastyczność Twojego odżywiania jest jeszcze większa. Wystarczy, że dodasz wybrany produkt do swojej diety. Następnie w aplikacji pojawi się jego kaloryczność oraz szczegółowe wartości odżywcze.

Zdrowy styl życia, w tym odpowiednio zbilansowane żywienie nie musi oznaczać utrzymania rygorystycznych zasad dietetycznych i ograniczeń. Zwłaszcza wtedy, gdy chcemy cieszyć się ulubionymi przekąskami bądź wyjściami ze znajomymi do restauracji. Tą funkcję stworzyliśmy w odpowiedzi potrzeby naszych użytkowników. Do QCZAJdiety dodaliśmy opcję „+” pod którą kryje się ponad 300 000 produktów i dań restauracyjnych, które w każdej chwili możesz dodać do swojego jadłospisu.

Możliwość dodawania produktów oraz dań spoza diety.

Została stworzona z myślą o tych, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia, ale jednocześnie nie rezygnować z drobnych przyjemności. Dzięki niej, użytkownicy mogą dodawać ulubione produkty ze sklepu oraz potrawy restauracyjne do swojego jadłospisu. Oznacza to, że nawet jeśli mamy ochotę zjeść burgera znanej sieci bądź batonika, który skusił nas przy kasie, nie musimy martwić się o złamanie zasad żywienia!

Dodawanie nowych produktów odbywa się w prosty sposób w aplikacji.

Po przejściu do widoku jadłospisu przy wybranym posiłku wystarczy wybrać opcję „+” widoczną po prawej stronie każdego dania. Następnie w okienku opcji „szukaj” wpisać nazwę produktu bądź potrawy. Z pojawiającej się listy propozycji wybrać to, na które obecnie mamy ochotę. Poprzez kliknięcie opcji „wstaw” wybrany produkt zostanie dodany do naszego jadłospisu. Cały proces jest niezwykle intuicyjny i szybki.

Dieta od QCZAJ'a

Informacje o kaloryczności i wartościach odżywczych produktów ze sklepu dzięki BAZA+

Jedną z kluczowych opcji dodania wybranych przez siebie produktów i potraw jest automatyczne przeliczanie kaloryczności. Dotyczy to również wartości odżywczych dodanych produktów. Po wprowadzeniu nowego elementu do jadłospisu, aplikacja natychmiast aktualizuje informacje dotyczące całkowitej kaloryczności i wartości odżywczych danego dnia. Dzięki temu użytkownicy mogą na bieżąco kontrolować swoje spożycie i w razie potrzeby dostosowywać resztę posiłków.

Dieta od QCZAJ'a

Korzyści z nowej funkcji rozszerzonej bazy produktów jest wiele. Jednak największa z nich  to elastyczność i możliwość lepszego dopasowania diety do indywidualnych potrzeb. Użytkownicy mogą bez obaw cieszyć się ulubionymi słodyczami i przekąskami, nie rezygnując z wyjść do restauracji, a jednocześnie zachowując kontrolę nad swoją dietą. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą utrzymać zdrowy tryb życia, ale jednocześnie nie chcą rezygnować z małych przyjemności, nadal mając żywienie pod kontrolą dzięki automatycznej aktualizacji w jadłospisie. 

Dodane produkty są automatycznie uwzględniane w planie dnia, co pozwala na bieżąco monitorować i kontrolować kaloryczność oraz wartości odżywcze spożywanych posiłków. Podsumowując, taka integracja sprawia, że zarządzanie dietą staje się jeszcze prostsze i bardziej efektywne.

Aby zamówić dietę od QCZAJ’a