Opublikowano:

Co by się chciało chcieć…, czyli jak zdrowo żyć po czterdziestce. Rozmowa 1.

Rozmowa 1 z dr n. med. Moniką Łukasiewicz.

wersja w formie podcastu dostępna też jest na Spotify: podcast dostępny na Spotify

Dr Monika jest:

– specjalistką endokrynologii ginekologicznej i rozrodczości

– specjalistką seksuologii

– androlożką kliniczną

Bogna Sworowska i Daniel QCZAJ będą pytać:

– co jest ważne w okresie menopauzy, od czego zacząć?

– do jakiego lekarza pójść w pierwszej kolejności? – skąd wiedzieć, że to już się zaczęło?

– co musimy wiedzieć o hormonach?

– od czego zależy przebieg menopauzy?

– jak palenie papierosów wpływa na menopauzę?

– jak stres wpływa na menopauzę?

– czy menopauza osłabia nasz organizm?

– jak sobie poradzić z nietrzymaniem moczu?

– co z brakiem chęci na uprawianie seksu?

– jak ważna jest masturbacja?

– czym jest hormonalna terapia zastępcza (HTZ)?

– jak seks wpływa na przebieg menopauzy?

Cykl rozmów jest przygotowany w ramach współpracy Bogny Sworowskiej i QCZAJ’a – projekt BOxQCZAJ na platformie QCZAJfitness.pl dostępna jest linia treningowa Fitnessy dla dojrzewających. Fitnessy dla dojrzewających

Opublikowano:

Premiera nowej linii treningowej na QCZAJfitness

Bogna Sworowska i Daniel QCZAJ

Premiera pierwszej, wspólnej linii treningowej “FITNESSY DLA DOJRZEWAJĄCYCH”

Tu znajdziesz zapis z konferencji prasowej:

BO x QCZAJ – premiera

 

Rok od pierwszego spotkania Bogny Sworowskiej i QCZAJ’a powstała ich pierwsza wspólna linia treningowa skierowana do kobiet i mężczyzn po 40, 50 roku życia, nazwana „Fintessy dla Dojrzewających”. Oboje zdecydowali nie używać w swoim projekcie słów: starość czy starzenie, a zastąpili je słowami przyjaźniejszymi i pozytywniejszymi, takimi jak „dojrzewanie”.

„Fitnessy” te są dla każdego kto upewni się, że jest zdrowy, poczuje potrzebę wzmocnienia swojego ciała i podniesienia odporności, zbudowania formy lub jej rozwinięcia i odzyskania radości życia.

Każdy trening ma swoją rozgrzewkę, trzy części główne oraz rozciąganie. Wraz z postępem linii treningowej, wzrasta poziom trudności. Po każdym treningu należy dokonać oceny czy trening był za trudny, za łatwy czy w sam raz. Kolejny trening zostanie ułożony zgodnie z oceną trenującego.

Bogna i Daniel zarażają poczuciem humoru, wybuchową energią, zachęcając do regularnych ćwiczeń z BO i QCZAJ’em, a także do regularnych badań, zwanych „przeglądami technicznymi”, które są niczym innym jak prewencyjnymi i regularnymi badaniami okresowymi, które po 40 roku życia powinny być wpisane w kalendarz każdego Polaka i Polki.

Linia treningowa “Fitnessy dla dojrzewających” została stworzona, aby zapewnić sprawność, być najlepszą inwestycją i źródłem wolności dla osób w wieku dojrzałym. Podczas tworzenia tej linii szczególną uwagę poświęcono kobietom w okresie okołomenopauzalnym, takim jak Bogna, która razem z Danielem nie tylko dzieli się swoją wiedzę, ale także inspiruje innych do ćwiczeń.

Ważnym ogniwem dodanym do nagranych wspólnie treningów jest przygotowana wersja dla osób niedosłyszących i niesłyszących, z napisami jeden do jednego, w języku polskim lub angielskim.

 

W celu oddania pozytywnego klimatu treningów, by wszyscy mogli z nimi ćwiczyć i poczuć przyjemność z „Fitnessów dla Dojrzewających”.

BO i QCZAJ zaprosili do współpracy konsultantów, lekarzy, wybitnych ekspertów i specjalistów, którzy doradzają w procesie tworzenia projektu. Razem z nimi Bogna i Daniel pracują nad nagrywaniem cennych rozmów pt. “Co by się chciało chcieć… czyli jak żyć zdrowo po 40-tce”, które staną się kompendium wiedzy dla grupy docelowej. Dostęp do tych nagrań będzie bezpłatny – Wkrótce pojawią się na kanale YouTube QCZAJ’a.

Współorganizatorem i Partnerem Specjalnym konferencji oraz nagrań ze specjalistami jest Warszawskie Towarzystwo Wioślarskie (WTW), najstarsze stowarzyszenie sportowe w Polsce, które obchodzi w tym roku 145-lecie swojej działalności.

Partnerem Projektu jest Polska marka Brubeck, istnieje od 2005 roku, znana z wyjątkowej jakości i komfortu. Marka ta projektuje i produkuje w swojej własnej fabryce w Zduńskiej Woli funkcjonalną, termoaktywną odzież sportową i outdoorową, a także bawełnianą i wełnianą bieliznę bezszwową. Brubeck stosuje rozwiązania oparte na badaniach naukowych, doświadczeniu profesjonalnych sportowców oraz własnej wiedzy na temat składu i właściwości stosowanych surowców oraz ich odpowiedniego łączenia.

Nawiązana współpraca, informacja z ostatniej chwili:

Informujemy, że równolegle do ogłaszanego dziś projektu prowadzimy ze Stołecznym Centrum Sportu Aktywna Warszawa działania dotyczące wprowadzenia bezpłatnej oferty usług promujących zdrowy i aktywny styl życia. Zapraszamy do śledzenia mediów społecznościowych @aktywna_warszawa i strony internetowej Aktywnej Warszawy oraz @bognasworowska @qczaj. Wkrótce więcej informacji na www.aktywnawarszawa.pl.

Specjalne podziękowania dla: Frame by Frame Krzysztofa Mikulskiego i ATM Studio za wspaniałe miejsce do współpracy podczas nagrań.

Autorką zdjęć sesji wizerunkowej projektu wykonała krakowska fotografka Natalia Erdman @nataliaerdman

OD BOGNY i DANIELA:

Poznaliśmy się przez media społecznościowe ponad roku temu, zauroczona niewątpliwym talentem, naturalnością, postawą, energią i poczuciem humoru Daniela poprosiłam o spotkanie. I tak od słowa, do słowa…. kilka obiadów i spacer… Opowiedziałam o swoich oczekiwaniach i potrzebach, a tym samym o potrzebach wielu tysięcy kobiet takich jak ja. Poprosiłam go, aby wraz ze swoim wyjątkowym QCZAJTeam stworzył ćwiczenia, które sprawią, że będziemy chciały ćwiczyć, że będziemy bardziej radosne, zdrowsze i sprawniejsze, że zaczniemy budować formę, która wystarczy nam do 80. roku życia, a może nawet dłużej. Potrzebowałyśmy ćwiczeń, które nie prowadzą do kontuzji, dostosowanych do wieku, tak że nie tracimy wiary w siebie. Bardzo zależało nam na stworzeniu treningów, które wzmocnią nasze ciała i umysły na długi czas. Zachęcamy również do regularnych badań kontrolnych po 40-tce.

 

Opublikowano:

QCZAJcamp Na Polanie – start zapisów

To już będzie jedenasty QCZAJCamp!

Tu możesz się zapisać:

Zapraszamy do nowego Dolnośląskiego Centrum Sportu Polana Jakuszycka – to obiekt spełniający wymogi światowych federacji wraz z całym zapleczem niezbędnym do profesjonalnego treningu. Hala sportowa, siłownie, trenażery, odnowa biologiczna, system hipoksji regulujący zawartość tlenu w pomieszczeniu – wszystko to można znaleźć #NaPolanie – to także miejsce rekreacji dla wszyskich.

Termin: 14 – 19 kwietnia 2024 – 6 dni (5 dób hotelowych)

Na tym Campie, oczywiście poza treningami fitness z QCZAJ’em, z Anią Węgrzynowską z QCZAJteam, będzie też czas na zajęcia taneczne z Tomkiem Nakielskim, rozwój mentalny z Pauliną Biernat oraz lekcje pilatesu z Martą Gorącą. Pomagać nam będą trenerzy Maciej Karpiński i Krystian Dubliński

Koszt:
– miejsce w pokoju 2 osobowym: 3 690 PLN
– pokój dwuosobowy do pojedynczego wykorzystania:  4 490 PLN

dodatkowa OPCJA:

  • możliwość wyjazdu z partnerką / partnerem  który nie będzie brał aktywnego udziału w zajęciach

– opłat za osobę towarzyszącą: 3 190 PLN obejmuje miejsce w pokoju 2 osobowym i pełne wyżywienie oraz możliwość korzystania z basenów.

  • W przypadku dzieci, prośba o bezpośredni kontakt z hotelem w celu dodatkowej rezerwacji dla dziecka

> dla 3 osobowych grup 🙂 – np. jeśli chcesz koniecznie być z dwoma koleżankami w pokoju… – specjalna cena 3490 PLN za osobę – razem można zaoszczędzić 600 PLN

Możliwość wniesienia opłaty rezerwacyjnej (zgodnie z wyborem opcji pokoju), następnie dopłata do 100% wymagana najpóźniej na miesiąc przed rozpoczęciem QCZAJcamp – do 23 sierpnia 2023 na konto organizatora

Cena zawiera:

nocleg w pokoju 2 osobowym (lub w pokoju dwuosobowym do pojedynczego wykorzystania) – zgodnie z wyborem (lub w pokoju 3 osobowym)

3 posiłki dziennie włączając wodę, kawę i herbatę, soki do każdego posiłku

minimum 2 treningi dziennie w tym jeden z QCZAJ’em (każdego dnia)

Poranne medytacje lub rozgrzewki z Pauliną i Danielem.

Nielimitowany relaks na basenie wewnętrznym  oraz sąsiadującą strefą saun

WiFi na terenie całego obiektu

Parking podziemny  – bez dodatkowych opłat

Ilość miejsc ograniczona!

do zobaczenia #NaPolanie 🙂

PARTNEREM QCZAJcamp: jest Dolnośląskie Centrum Sportu Polana Jakuszycka

Jeśli macie jakieś pytania piszcie na mail: qczajcamp@qczaj.pl

Tomek Nakielski –  tancerz / choreograf

Pochodzący ze Świdnika. Tam stawiał pierwsze kroki taneczne na sali.
Szkolił się u największych tancerzy na całym świecie jak i również w Polsce.
Uczestnik ukraińskiej edycji “So You Think You Can Dance 9” w 2016 roku, które otworzyło możliwości prowadzenia zajęć w Barcelonie, Pallazo we Włoszech oraz na Malcie i w Ukrainie.

W 2016 dołączył do grupy tanecznej Next!
Był to najważniejszy moment w rozwoju Tomasza. Oprócz możliwości pracy na scenie nabył pewności siebie jak i również zaczął prace jako choreograf.

Współpracuje przy największych produkcjach telewizyjnych takich jak:
1. Taniec z Gwiazdami
2. Jaka to Melodia
4. Star Voice
6. The Four (Bitwa o Głosy)
7. Eska Music Awards 2016
8. Sopot Hit Festiwal
9. RMF FM Zakończenie Lata w Polsacie
10. Sylwestrowa Moc Przebojów w Polsacie 2021/2022
11. Mask Singer TVN
12. Lip Sync Battle

Występuje z takimi artystami jak: Julia Wieniawa, Justyna Steczkowska, Doda, Sanah, Margaret, Carla Fernandes, Beata Kozidrak,, Cleo, etc.

Kreator ruchu w teledyskach oraz choreograf gwiazd Julii Wieniawy,
1. Lanberry ,,Zew” ,,Mówiłeś”, ,,Od Zaraz”
2. Viki Gabor ,,Not Gonna Get It”, ,,Afera”, ,,Moonlight”
3. Sara James ,,Somebody”
4. Daria ,,Never Ending Story”
5. Carla Fernandes ,,Por Que”, ,,Hasta La Vista”, ,,Jungle”, ,,OK”
6. Karolina Stanisławczyk ,,Cliche”
7. Zuza Jabłońska ,,Chillout”

 

Paulina Biernat – psycholog / tancerka

Mentorka kobiet i promotorka świadomego stylu, psycholog i coach. Trener rozwoju osobistego i mówca motywacyjny.

Popularność i sympatie widzów zdobyła jako tancerka w znanym show telewizyjnym Taniec z Gwiazdami. W 2011 roku zdobyła mistrzostwo Europy w parze ze Stefano Terrazzino w show dance. W 2019 roku tańczyła z Danielem QCZAJ’em w Tańcu z Gwiazdami – doszli do 6 odcinka… i naprawdę sami nie wiedzą… dlaczego nie wygrali tego programu 😉

Dziś Paulina łączy obie pasje taniec i rozwój osobisty. Jako psycholog występuje w roli eksperta w ddtvn. Prowadziła swoj autorski program „Taniec Życia” w Onet.pl (tu też spotkali się z Danielem… prawie po raz pierwszy).

Pokazuje i uczy w jaki sposób postawić na siebie i zacząć żyć w autentyczności i w szczęściu, harmonii i prawdzie. Z łatwością niesie wartość. Daje ludziom odwagę, wiedzę i wiarę w nieograniczoną moc możliwości oraz potencjał który mamy w sobie. Na scenie po niej zostaje powiew samoświadomości, kobiecości i dobroci a przede-wszystkim chęć do działania i zmieniania siebie i swojego życia na lepsze.

Na QCZAJfitness można tańczyć razem z Paulina i Danielem wybierając linie treningową QCZI DANCE

Paulina brała udział w większości QCZAJcampów gdzie prowadziła zajęcia rozwojowe oraz taneczne.

Ania Węgrzynowska – trenerka QCZAJteam

Trenerka kobiet, mężczyzn i dzieci. Promotorka zdrowego i mądrego podejścia do aktywności fizycznej i odżywiania. 

Była zawodniczka crossfit, miłośniczka treningów siłowych i funkcjonalnych. 

Trenerka personalna znana ze swojej nieustępliwości i twardej ręki w drodze do wyznaczonego celu 🙂 

Wulkan energii, kiedy trzeba oaza opanowania i spokoju. 

Uwielbia współpracę z ludźmi, kontakt z nowymi osobami, każdego podopiecznego traktuje indywidualnie jako „wyzwanie”. 

Nie zna słów takich jak „nie chce mi się”, „nie mogę” , „nie mam siły”. 

Podczas treningów – poza świetną zabawą – możecie liczyć także na cenne wskazówki dotyczące techniki, sposobów przełamywania barier, wychodzenia poza strefę komfortu i pokonywania słabości które eliminują Nas w drodze do sukcesu.

Na QCZAJfitness można znaleźć dwie linie treningowe Ani – RZYĆ w OGNIU i BODYCOMPLEX.

Marta Gorąca – trenerka pilates i fitness

Trenerka z 16-letnim doświadczeniem. Na co dzień prowadzi swoje trzy studia treningowe w Łodzi, w tym również pierwsze w Łodzi Studio Pilates na maszynach.
Swoją wiedzą, doświadczeniem i energią dzieli się nie tylko z Podopiecznymi, ale również ze swoją społecznością na profilu IG oraz na szkoleniach dla trenerów i instruktorów fitness, które prowadzi we własnej szkole Good Moov.
Jej pasją jest człowiek i praca z nim. Od kilku lat swoje działania dedykuje Kobietom, prowadząc je treningowo, motywując i organizując rożnego rodzaju wydarzenia.
Pilates to miłość od pierwszego ćwiczenia. Ta forma ruchu jest dla niej genialnym narzędziem do rozwijania ruchu, korygowania sylwetki i usprawniania całego aparatu ruchu. Uwielbia treningi funkcjonalne, taneczne, ale specjalizuje się w formach body & mind.
W swoją pracę wkłada 100%, jako trenerka jest wymagająca, ale przede wszystkim dobra, cierpliwa i empatyczna. Jej ulubione hasło to „Bez uśmiechu się nie liczy” i uśmiechu na pewno nie brakuje na jej zajęciach.

Opublikowano:

Grube Ryby – plebiscyt Radia Kolor

Daniel został nominowany w dorocznym plebiscycie Radia Kolor (jedna z najpopularniejszych stacji w Warszawie i okolicy) GRUBE RYBY – w kategorii FORMA.
… i dzięki Wam… – WYGRAŁ!
Plebiscyt „Grube ryby” @radiokolor i rybka w kategorii „W formie” trafiła do QCZAJ’a 🐠💪🥹
Paradoksalnie w dzieciństwie nic na to nie wskazywało bo będąc w szkole robiłem wszystko by nie chodzić na w-f! Stres, docinki, wyśmiewanie – takie mam wspomnienia tych lekcji.
Gdy miałem 17 lat zacząłem trenować i cały swój ból, emocje z którymi nie mogłem sobie poradzić, tajemnice o których nie mogłem rozmawiać, wszystko co kotłowało się we mnie w tym właśnie znalazło swoje ukojenie. Sport dosłownie uratował mi życie i ratuje nadal.Dedykuję tę nagrodę tym, którzy pomimo bagna przez jakie w życiu przeszli, pomimo przeszkód i trudności jakie napotkali – nie poddali się i na przekór wszystkiemu płyną pod prąd po swoje marzenia! #inowytrwaj
Ta nagroda jest dowodem, że w tym kraju można być sobą i mieć za sobą tylu ukochanych ludzi! Jestem cholernie wzruszony i dziękuje Wam! ❤️

ukochuje
Daniel Józek QCZAJ

#qczaj #qczajfitness #ukochojsie #fitlarwa

Opublikowano:

Ślub Doskonały – spektakle z QCZAJ’em

Jak wiecie QCZAJ ma wiele talentów jest też Ambasadorem kanału ROMANCE TV, niedawno zadebiutował również na deskach teatru w przedstawieniu “Ślub doskonały”. Mieliście już okazję go zobaczyć?
Romance TV jest patronem medialnym spektaklu.
Zapraszamy Was serdecznie do teatrów w całej Polsce, a już dziś na krótką relację z premiery.

Aktualne terminy spektakli z udziałem QCZAJ’a znajdziesz tu ➡️ WYDARZENIA

Opublikowano:

WYZWANIE #1

Wyzwanie #1 😎
Do swojego kolejnego treningu dodaj 4 serie po 10 pompek (mogą być damskie 🤪) 🏋️‍♀️

To ćwiczenie pięknie wzmocni ramiona i całe ciało 😎

Pssst! Nie zapomnij podzielić się swoimi osiągnięciami z resztą grupy 😎

Tu możesz pobrać kalendarz do powieszenia w wygodnym miejscu 👉https://qczaj.info/kalendarz_1

A tu możesz dołączyć do wyzwania 👉 https://qczaj.info/Dolaczdowyzwania 😍

Opublikowano:

Start Wyzwania

Skarbeńku! Dołącz do wyzwania! 🤩
Nowy rok, nowa TY? 🤭 Daje Ci motywacyjnego KOPA w RZyć! 🍑
Dołącz do mojego wyzwania #KOPwRZYC 📆 jedz zdrowo i trenuj przez minimum miesiąc 🥳
Razem zbudujemy zdrowe nawyki! ❤️ A piękna RZyć 🍑 to będzie tylko miły dodatek! 🤗
Zapisz się już dziś! 🤩 a od poniedziałku notuj swoje osiągnięcia w naszym kalendarzu! 📆
Kliknij ooo tutaj ➡️  http://qczaj.info/dolaczdowyzwania i dowiedz się więcej 🫡
Psssst! Dla najbardziej aktywnych osób w wyzwaniu przewidziane nagrody 🎁
Żeby brać udział w Wyzwaniu trzeba mieć dostęp do QCZAJfitness i QCZAJdiety (lub QCZAJcatering) przez minimym miesiąc w czasie trwania Wyzwania. Jeśli masz dostęp to tylko zapisz się w zakładce WYZWANIA w sekcji QCZAJfitness w menu MOJE KONTO na qczaj.pl
Przygotowałem też zestawy QCZAJfitness z QCZAJdiety lub do wyboru QCZAJfitness z QCZAJcatering – zestawy w specjalnej cenie, kupując w zestawie – oszczędzasz ponad 15%
➡️ Zestaw QCZAJfitness i QCZAJdiety
➡️ Zestaw QCZAJfitness i QCZAJcatering
Opublikowano:

KOP w RZYĆ

Skarbeńku! Czy wiesz, że średni czas wykształcenia nowego nawyku to 66 dni?

Dlatego QCZAJ daje Ci motywacyjnego kopa w RZyć , byś i Ty rozkochała się w zdrowym i aktywnym trybie życia!
Nasze najnowsze wyzwanie #KOPwRZYC to 66 dni motywacji, zdrowego jedzenia i aktywności fizycznej, które pomogą osiągnąć Twój cel: poprawę zdrowia, samopoczucia lub zmianę sylwetki.

Dla najbardziej aktywnych osób w wyzwaniu QCZAJ przewidział nagrody.