Karta uczuć

To narzędzie, które pomaga lepiej zrozumieć, co dokładnie czujesz. Czasem emocje są niejasne lub trudne do nazwania – ta karta ułatwia ich rozpoznanie i nazwanie.

 POBIERZ PDF Z KARTĄ UCZUĆ

🔹 Kiedy używać karty?

• Gdy czujesz coś intensywnego, ale nie umiesz tego opisać.
• Podczas rozmów o emocjach (np. w terapii, coachingu, grupach wsparcia).
• W pracy nad samoświadomością lub regulacją emocji.
• Przy pisaniu dziennika emocji (dziennika uczuć)

🔹 Jak korzystać? (prosty 4‑krokowy proces)

1. Zatrzymaj się na chwilę I zauważ uczucie.
• Zwróć uwagę, co się dzieje w Twoim ciele (np. napięcie, przyspieszony oddech, lekkość).
• Nie uciekaj. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, co czujesz. Nazwij to: „Czuję smutek”, „czuję złość”, „Boje się”.
2. Spójrz na kartę uczuć.
• Przejrzyj listę słów i sprawdź, które emocje Cię poruszają lub wydają się znajome.
3. Wskaż 1–3 emocje, które najlepiej oddają Twój stan.
• Nie musisz wybierać tylko jednej – emocje mogą się mieszać.
4. Zadaj sobie pytania pomocnicze:
• Co mogło wywołać te uczucia?
• Czy te uczucia coś mi mówią o moich potrzebach?
• Co chcę z tym teraz zrobić?

🧠 Dodatkowe wskazówki:

• Nie oceniaj emocji – każda emocja jest ważna i mówi coś o Tobie.
• Nie ma „złych” emocji, każda jest ważna ma Wszystkie są informacją. Pozwól sobie czuć bez wyrzutów: „Mam prawo tak się czuć”.
• Jeśli trudno Ci wybrać – zaznacz więcej słów i zawężaj wybór stopniowo.
• Możesz korzystać z karty codziennie – jak z mapy emocjonalnej.