To narzędzie, które pomaga lepiej zrozumieć, co dokładnie czujesz. Czasem emocje są niejasne lub trudne do nazwania – ta karta ułatwia ich rozpoznanie i nazwanie.
🔹 Kiedy używać karty?
- Gdy czujesz coś intensywnego, ale nie umiesz tego opisać.
- Podczas rozmów o emocjach (np. w terapii, coachingu, grupach wsparcia).
- W pracy nad samoświadomością lub regulacją emocji.
- Przy pisaniu dziennika emocji (dziennika uczuć)
🔹 Jak korzystać? (prosty 4‑krokowy proces)
- Zatrzymaj się na chwilę I zauważ uczucie.
- Zwróć uwagę, co się dzieje w Twoim ciele (np. napięcie, przyspieszony oddech, lekkość).
- Nie uciekaj. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, co czujesz. Nazwij to: „Czuję smutek”, „czuję złość”, „Boje się”.
- Spójrz na kartę uczuć.
- Przejrzyj listę słów i sprawdź, które emocje Cię poruszają lub wydają się znajome.
- Wskaż 1–3 emocje, które najlepiej oddają Twój stan.
- Nie musisz wybierać tylko jednej – emocje mogą się mieszać.
- Zadaj sobie pytania pomocnicze:
- Co mogło wywołać te uczucia?
- Czy te uczucia coś mi mówią o moich potrzebach?
- Co chcę z tym teraz zrobić?
🧠 Dodatkowe wskazówki:
- Nie oceniaj emocji – każda emocja jest ważna i mówi coś o Tobie.
- Nie ma „złych” emocji, każda jest ważna ma Wszystkie są informacją. Pozwól sobie czuć bez wyrzutów: „Mam prawo tak się czuć”.
- Jeśli trudno Ci wybrać – zaznacz więcej słów i zawężaj wybór stopniowo.
- Możesz korzystać z karty codziennie – jak z mapy emocjonalnej.