To już dziewiąty bezpłatny trening #ZacznijOdZera! 💪🔥

Dzisiejszy trening skupia się na dolnej części ciała, a do jego wykonania przyda się guma oporowa. Jeśli masz ją w domu, koniecznie wykorzystaj, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i zaangażować mięśnie jeszcze skuteczniej! A jeśli nie masz gumy – nic nie szkodzi, możesz wykonywać te same ruchy bez dodatkowego oporu.

Dodatkowo, ten trening zamiast z domu wykonuję w górskiej scenerii, a wzmocni nas siła z gór, jaką daje woda Żywiec Zdrój! 🏔🔥

Co dziś nas czeka? Bezpłatny trening #9 zawiera:

• Rozgrzewkę – krążenia ramion w półprzysiadzie oraz krążenia kolan otwierające biodra, a potem również skłony i półprzysiady – zapewniające aktywację mięśni nóg i bioder.
• Pompki z odwodzeniem ramienia (z butelką wody) – stabilizacja i wzmocnienie górnej części ciała.
• Wykroki – poprawa siły i równowagi.
• Przysiady z odwodzeniem nóg do tyłu z gumą – aktywacja pośladków i ud.
• Unoszenie bioder z gumą pod kolanami – intensywna aktywacja pośladków.
• Odwodzenie kolan w bok w podporze – wzmacnianie mięśni pośladkowych.
• "Muszelka” – leżenie na boku z otwieraniem biodra.
• Unoszenie nogi w podporze z gumą – budowanie siły mięśni pośladków i ud.
• Ćwiczenia rozciągające – stretching pośladków i szeroki przysiad na zakończenie.

Jak to działa?

Każde ćwiczenie które oferuje ten bezpłatny trening ma różne poziomy trudności – wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego poziomu. Jeśli dopiero zaczynasz, na drugim ekraniku znajdziesz alternatywne wersje ćwiczeń, które pozwolą Ci pracować we własnym tempie i komfortowo!

Pamiętaj – tempo nie jest najważniejsze! Kluczowe jest, aby wykonywać ruchy poprawnie i konsekwentnie. Każdy trening to krok do przodu, więc ćwicz w swoim rytmie i ciesz się progressem! 💪🔥

Dlaczego warto?

Nie chodzi o perfekcję – chodzi o działanie! Każdy ruch, każda minuta spędzona na treningu to inwestycja w siebie. Po tych ćwiczeniach poczujesz się silniejszy/a, bardziej świadomy/a swojego ciała i zmotywowany/a do dalszej pracy!

To dopiero początek! Jeśli chcesz więcej, zapraszam Cię na QCZAJfitness, gdzie znajdziesz pełne linie treningowe dostosowane do Twoich postępów. Do treningów dołóż indywidualnie skomponowaną dietę na QCZAJdiety, a jeśli nie masz czasu gotować, skorzystaj z QCZAJcatering FRESH – zdrowy catering z pysznymi, zbilansowanymi posiłkami, które dostarczą Ci energii każdego dnia! 🍽️

Partnerem serii bezpłatny trening #ZacznijOdZera jest:

💧 Żywiec Zdrój z nutą owoców, zero cukru.

Działamy dalej! Gotowy/a na wyzwanie? Ukochuje! ❤️

Daniel Józek QCZAJ

#ZacznijOdZera #ukochojsie #qczaj #trening #motywacja