To już ósmy bezpłatny trening #ZacznijOdZera! 💪🔥

Każdy kolejny bezpłatny trening to szansa na poprawę kondycji, siły i lepsze samopoczucie! Dzisiejsza sesja będzie wyjątkowa, ponieważ dołącza do nas Agnieszka, która będzie ćwiczyć razem z nami! To idealny moment, by skupić się na harmonijnej pracy pośladków i mięśni brzucha, które działają przeciwstawnie i wzajemnie się wzmacniają.

Co dziś nas czeka? Bezpłatny trening #8 zawiera:

• Rozgrzewka – rozpoczynamy od ćwiczeń oddechowych, które obejmują ściąganie żeber i naukę prawidłowego oddechu, a także rozbieg dla aktywacji ciała.
• "Martwy robak" (ang. Dead Bug) z naprzemienną pracą rąk i nóg 
• Pajacyki – podkręcenie tętna i przygotowanie mięśni do dalszego wysiłku.
• Pompki z przyciąganiem – budowanie siły górnej części ciała przy użyciu butelek jako dodatkowego obciążenia.
• Mountain climber – dynamiczne przywodzenie kolan do środka w podporze, wzmacniające mięśnie brzucha.
• Skręty tułowia stojąc – poprawa mobilności oraz praca nad mięśniami skośnymi brzucha.
• Spięcia skośne w leżeniu na plecach – wzmacnianie core i koordynacji ruchowej.
• Twist – naprzemienne wykroki z rotacją tułowia dla wzmocnienia całego ciała.
• Plank na boku – wzmocnienie bocznych mięśni brzucha i poprawa stabilizacji.
• Ćwiczenia rozciągające z naciskiem na oddychanie – kluczowy element regeneracji mięśni.
• Skłon w siadzie – poprawa elastyczności i rozciągnięcie mięśni nóg oraz pleców.

Jak to działa?

Każde ćwiczenie, które prezentuje ten bezpłatny trening, ma różne poziomy trudności, ale Ty wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twoich możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz, wówczas patrz na Agnieszkę, która wykonuje łatwiejszą wersję ćwiczeń. Jeśli jednak możesz wykonywać ćwiczenia, które ja prezentuję, to w każdej chwili możesz się na nie przestawić!

Pamiętaj – tempo nie jest najważniejsze! Kluczowe jest, aby wykonywać ruchy poprawnie i konsekwentnie. Każdy trening to krok do przodu, więc ćwicz w swoim rytmie i ciesz się progressem! 💪🔥

Dlaczego warto?

Nie chodzi o perfekcję – chodzi o działanie! Każdy ruch, każda minuta spędzona na treningu to inwestycja w siebie. Po tych ćwiczeniach poczujesz się silniejszy/a, bardziej świadomy/a swojego ciała i zmotywowany/a do dalszej pracy!

To dopiero początek! Jeśli chcesz więcej, zapraszam Cię na QCZAJfitness, gdzie znajdziesz pełne linie treningowe dostosowane do Twoich postępów. Do treningów dołóż indywidualnie skomponowaną dietę na QCZAJdiety, a jeśli nie masz czasu gotować, skorzystaj z QCZAJcatering FRESH – zdrowy catering z pysznymi, zbilansowanymi posiłkami, które dostarczą Ci energii każdego dnia! 🍽️

Partnerem serii bezpłatny trening #ZacznijOdZera jest:

💧 Żywiec Zdrój z nutą owoców, zero cukru.

Działamy dalej! Gotowy/a na wyzwanie? Ukochuje! ❤️

Daniel Józek QCZAJ

#ZacznijOdZera #ukochojsie #qczaj #trening #motywacja