To już siódmy bezpłatny trening #ZacznijOdZera! 💪🔥

Każdy kolejny bezpłatny trening tej serii to krok w stronę lepszej kondycji, siły i samopoczucia! Dzisiejsza sesja to intensywny trening dolnych partii ciała, w którym skoncentrujemy się na pośladkach i nogach. Ponadto, w tym treningu wykorzystamy dwie butelki wody jako element obciążeniowy, co pozwoli zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Co dziś nas czeka? Bezpłatny trening #7 zawiera:

• Rozgrzewkę – pięć minut aktywacji ciała, aby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy do dalszego wysiłku.
• Przysiady,  wstawanie z kolan i przejście w bok – budowanie siły i stabilizacji.
• Wykroki i zakroki – wzmacnianie nóg oraz poprawa równowagi.
• Przysiad sumo – aktywacja pośladków i ud, dzięki wykorzystaniu ćwiczeń w ich szerokim ustawieniu.
• Unoszenie bioder – intensywna praca nad dolnymi partiami mięśniowymi.
• Wyrzuty nóg w podporze na boki – ćwiczenie aktywujące zarówno core, jak i nogi.
• Unoszenie kolana w bok w podporze – praca nad stabilnością oraz wzmocnienie bocznych partii nóg.
• Ćwiczenie typu muszelka – wzmacnianie wewnętrznych i zewnętrznych mięśni ud.
• Końcowe ćwiczenia rozciągające – pięć minut pracy nad elastycznością mięśni, co pozwoli na lepszą regenerację i zwiększy mobilność.

Jak to działa?

Każde ćwiczenie które oferuje ten bezpłatny trening ma różne poziomy trudności – wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego poziomu. Jeśli dopiero zaczynasz, na drugim ekraniku znajdziesz alternatywne wersje ćwiczeń, które pozwolą Ci pracować we własnym tempie i komfortowo!

Pamiętaj – tempo nie jest najważniejsze! Kluczowe jest, aby wykonywać ruchy poprawnie i konsekwentnie. Każdy trening to krok do przodu, więc ćwicz w swoim rytmie i ciesz się progressem! 💪🔥

Dlaczego warto?

Nie chodzi o perfekcję – chodzi o działanie! Każdy ruch, każda minuta spędzona na treningu to inwestycja w siebie. Po tych ćwiczeniach poczujesz się silniejszy/a, bardziej świadomy/a swojego ciała i zmotywowany/a do dalszej pracy!

To dopiero początek! Jeśli chcesz więcej, zapraszam Cię na QCZAJfitness, gdzie znajdziesz pełne linie treningowe dostosowane do Twoich postępów. Do treningów dołóż indywidualnie skomponowaną dietę na QCZAJdiety, a jeśli nie masz czasu gotować, skorzystaj z QCZAJcatering FRESH – zdrowy catering z pysznymi, zbilansowanymi posiłkami, które dostarczą Ci energii każdego dnia! 🍽️

Partnerem serii bezpłatny trening #ZacznijOdZera jest:

💧 Żywiec Zdrój z nutą owoców, zero cukru.

Działamy dalej! Gotowy/a na wyzwanie? Ukochuje! ❤️

Daniel Józek QCZAJ

#ZacznijOdZera #ukochojsie #qczaj #trening #motywacja