To już szósty bezpłatny trening #ZacznijOdZera! 💪🔥

Każdy kolejny bezpłatny trening to krok w stronę lepszej kondycji, siły i samopoczucia! Dzisiejsza sesja to dynamiczny zestaw ćwiczeń angażujących całe ciało, z wykorzystaniem butelki jako elementu treningowego. To świetna okazja, by wzmocnić mięśnie, poprawić mobilność i zwiększyć swoją wytrzymałość!

Co dziś nas czeka? Bezpłatny trening #6 zawiera:

• Rozgrzewkę – pięć minut aktywacji ciała, w tym unoszenie kolan do klatki piersiowej, rozbieg oraz zakroki, a to wszystko po to, by przygotować organizm do wysiłku.
• Plank – intensywne ćwiczenia angażujące mięśnie core, ale także wzmacniające stabilizację.
• Pompki – klasyczne ćwiczenie na górne partie ciała i siłę ramion.
• Przysiad ze skokiem i dotknięciem ziemi lub przysiad sumo – wzmacnianie nóg i pośladków.
• Skłony do kolan lub spięcia brzucha – aktywacja i wzmacnianie mięśni brzucha.
• Mountain climber (bok, środek, skos) lub mountain climber stojąc – intensywny trening całego ciała.
• Pajacyki (nożyce nóg) – poprawa koordynacji i wytrzymałości.
• Zakroki lub przeskoki w podporze – dodatkowe wzmocnienie nóg i mięśni głębokich.
• Ćwiczenia rozciągające na koniec  – kompleksowy stretching dla mięśni ud, a także rozciąganie taśmy przedniej i tylnej.

Jak to działa?

Każde ćwiczenie które oferuje ten bezpłatny trening ma różne poziomy trudności, ale Ty wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego poziomu. Jeśli dopiero zaczynasz, na drugim ekraniku znajdziesz alternatywne wersje ćwiczeń, które pozwolą Ci pracować we własnym tempie i komfortowo!

Pamiętaj – tempo nie jest najważniejsze! Liczy się poprawna technika, zaangażowanie i konsekwencja. Każdy trening to krok do przodu, więc wykonuj go w swoim rytmie i ciesz się progressem! 💪🔥

Dlaczego warto?

Nie chodzi o perfekcję – chodzi o działanie! Każdy ruch, każda minuta spędzona na treningu to inwestycja w siebie. Po tych ćwiczeniach poczujesz się silniejszy/a, bardziej świadomy/a swojego ciała i zmotywowany/a do dalszej pracy!

To dopiero początek! Jeśli chcesz więcej, zapraszam Cię na QCZAJfitness, gdzie znajdziesz pełne linie treningowe dostosowane do Twoich postępów. Do treningów dołóż indywidualnie skomponowaną dietę na QCZAJdiety, a jeśli nie masz czasu gotować, skorzystaj z QCZAJcatering FRESH – zdrowy catering z pysznymi, zbilansowanymi posiłkami, które dostarczą Ci energii każdego dnia! 🍽️

Partnerem serii bezpłatny trening #ZacznijOdZera jest:

💧 Żywiec Zdrój z nutą owoców, zero cukru.

Działamy dalej! Gotowy/a na wyzwanie? Ukochuje! ❤️

Daniel Józek QCZAJ

#ZacznijOdZera #ukochojsie #qczaj #trening #motywacja