Skarbeńku! Techniki oddechowe mają ogromny wpływ na nasz stan psychiczny i fizyczny, pomagają w redukcji stresu, poprawiają koncentrację, a także wspierają zdrowie. Jedną z popularnych technik jest oddech przeponowy (albo oddech brzuszny).
Technika oddechu przeponowego:
- Znajdź wygodne miejsce – usiądź lub połóż się w cichym miejscu, gdzie nic Cię nie rozproszy.
- Połóż jedną rękę na brzuchu – tuż nad pępkiem, a drugą na klatce piersiowej.
- Wdech przez nos – powoli wdychaj powietrze przez nos, starając się napełnić brzuszek powietrzem. Twoja ręka na brzuchu powinna unosić się w górę, a ręka na klatce piersiowej pozostawać w miarę nieruchoma.
- Wydychaj powoli przez usta – wdech i wydech powinny być równomierne i spokojne. Wydychaj powietrze przez lekko rozchylone usta, jakbyś chciał delikatnie zdmuchnąć świeczkę.
- Powtarzaj przez kilka minut – stawiaj na głęboki, spokojny oddech. Spróbuj robić to przez 5–10 minut, koncentrując się tylko na oddychaniu.
Jest to świetna metoda na uspokojenie organizmu, obniżenie poziomu stresu i poprawienie jakości snu.
