Skarbeńku! Przygotuj zdrową kolację!
Oto nasza propozycja:
Zdrowa kolacja powinna być lekkostrawna, by nie obciążać organizmu przed snem.
Najważniejsze jest białko - dla regeneracji i uczucia sytości. Można je znaleźć w chudym mięsie, rybach, jajkach, roślinach strączkowych, tofu lub nabiale.
Wybieraj złożone węglowodany (np. pełnoziarniste produkty, bataty, quinoa, kasze), które dostarczą energii na noc, ale nie podniosą gwałtownie poziomu cukru we krwi.
Dodaj zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek czy tłuste ryby, które są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.
Dużą część posiłku powinny stanowić warzywa, dostarczając witamin, minerałów i błonnika, który wspomaga trawienie.
Staraj się nie jeść zbyt tłustych, słodkich lub smażonych potraw przed snem, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie i powodować dyskomfort.