Dzień 12 - Wyjdź pobiegać lub zrób marszobiegi - QCZAJ.pl Przejdź do treści
START zapisów na QCZAJcamp WIOSNA 2025 | Bezpłatna dostawa suplementów przy zakupie za powyżej 150 PLN
START zapisów na QCZAJcamp WIOSNA 2025 | Bezpłatna dostawa suplementów przy zakupie za powyżej 150 PLN
SUPLEMENTY w subskrypcji taniej. Nowa przesyłka zanim skończy się Twój zapas!
ZAPISZ SIĘ! - Akcja BYĆ QOBIETĄ | Trening LIVE z Konradem 19:00
Dzień 12 - Wyjdź pobiegać lub zrób marszobiegi

Dzień 12 - Wyjdź pobiegać lub zrób marszobiegi

Skarbeńku - Czas trochę pobiegać!

Bieganie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywności fizycznej, która niesie ze sobą wiele korzyści:

Poprawia zdrowie serca i układu krążenia – regularne bieganie wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi i poprawia wydolność organizmu.

Wspiera redukcję masy ciała – bieganie spala dużą ilość kalorii, co pomaga w utrzymaniu lub redukcji wagi.

Redukuje stres i poprawia nastrój – aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin, co pozytywnie wpływa na samopoczucie.

Wzmacnia mięśnie i stawy – poprawia siłę nóg, stabilizuje kolana i wspiera ogólną sprawność ruchową.

Zwiększa wytrzymałość i kondycję – regularne bieganie pozwala organizmowi na bardziej efektywne wykorzystanie tlenu.

Poprawia jakość snu – osoby aktywne fizycznie często lepiej śpią i szybciej się regenerują.


Przygotowałem dla Ciebie plan biegu dla osoby początkującej

Cel: Łagodny start, budowanie kondycji i wytrzymałości

  • Czas trwania: 30 minut
  • Typ treningu: Interwałowy (bieganie + marsz)
  • Teren: Płaski (np. ścieżka w parku, bieżnia)

Plan biegu:

  1. Rozgrzewka (5 min) – szybki marsz + dynamiczne rozciąganie
  2. Bieg właściwy (20 min)
    • 1 minuta biegu w tempie konwersacyjnym (ok. 6:30–7:30 min/km)
    • 2 minuty marszu (tempo swobodne)
    • Powtórz cykl 6-7 razy
  3. Schłodzenie (5 min) – powolny marsz + statyczne rozciąganie

Dodatkowe wskazówki:

  • Oddychaj naturalnie, najlepiej przez nos i usta.
  • Słuchaj swojego ciała – jeśli jesteś zmęczony, wydłuż czas marszu.
  • Noś wygodne buty do biegania, aby uniknąć kontuzji.
Poprzedni
Następny

SPRAWdŹ nasze produkty

Jadłospis online

To nie jest zwykła dieta! To elastyczny jadłospis, który możesz modyfikować w dowolnym momencie, wykluczając nielubiane produkty lub gotując z produktów dostępnych w lodówce - w stylu #zerowaste

Treningi online

To nowoczesna, interaktywna platforma treningowa, która dostosowuje treningi do Twojego poziomu zaawansowania! Do wyboru masz aż 20 linii treningowych z QCZAJ'em.

suplementy

QCZAJnatura to skuteczne produkty na spalanie tkanki tłuszczowej, blokowanie apetytu oraz energię. W ofercie znajdziesz również odżywkę białkową idealną na odchudzanie!

CAtering od qczaj'a

QCZAJcatering FRESH to dieta pudełkowa z wyborem menu. Tu nie ma miejsca na monotonię i nudę! Codziennie pod drzwiami (biura lub domu) będą czekały na Ciebie pyszne, zbilansowane posiłki.