Pomaga zrozumieć, jakie uczucia aktualnie przeżywasz i jak są one ze sobą powiązane. Emocje są pogrupowane w kategorie, co ułatwia ich identyfikację i zrozumienie źródła.
🔹 Kiedy używać?
- Gdy czujesz się przytłoczony(-a) emocjami.
- Gdy chcesz zrozumieć, co naprawdę przeżywasz.
- Podczas terapii, coachingu lub dziennika emocji.
- W relacjach — aby łatwiej wyrażać, co czujesz.
🔹 Jak z niej korzystać? (krok po kroku)
- Zatrzymaj się i poczuj
Zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję?”
- Spójrz na główne grupy emocji
Zdecyduj, która kategoria (np. smutek, strach, gniew…) najbardziej pasuje do Twojego stanu.
- Znajdź konkretniejsze słowo
Przeczytaj emocje w wybranej grupie — może dokładniej opiszą Twój stan (np. zamiast „gniew” – „frustracja” albo „złośliwość”).
- Zadaj sobie pytania pogłębiające:
- Co wywołało tę emocję?
- Jakie moje potrzeby są niezaspokojone?
- Co mogę zrobić, aby o siebie zadbać?
🧠 Dlaczego to działa?
- Pomaga precyzyjnie nazwać uczucia – co zwiększa samoświadomość.
- Zmniejsza napięcie emocjonalne — samo nazwanie emocji często przynosi ulgę.
- Ułatwia rozmowę o emocjach z innymi.