#bioreqczaja 2/7
Je艣li nie dzia艂a film na YouTube… – co艣 dzi艣 wolno przetwarza 馃槈
Wczoraj ruszyli艣my z #bioreqczaja 馃挭馃徏馃榿
Spontaniczny 21-dniowy czelend偶 (z mo偶liwo艣ci膮 przed艂u偶enia)馃挭馃徏馃榿
Spontaniczny, ale hasztag zalewa insta i fejsa a ludzie po wieloletnim nawet zalegni臋ciu d藕wign臋li swoj膮 rzy膰 by zrobi膰 pierwszy trening z Qczaj鈥檈m 馃挭馃徏馃榿馃敟
Dzi艣 przed nami 2 trening z tej serii.
Tym razem zabieram Ci臋 na pla偶e w pe艂nym s艂o艅cu i my艣l臋, 偶e pot poleje si臋 po rzyci!馃挭馃徏馃槀
Tak jak obieca艂em ka偶dy trening z 7 b臋dzie inny. A wiesz co b臋dzie najfajniejsze?
Widzie膰 jak z tygodnia na tydzie艅 mo偶esz wi臋cej.
膯wiczenia s膮 4:
1. Pompka z otwarciem (w wersji pocz膮tkuj膮cej na kolanach)
2. Przysiad
3. Zakrok
4. Burpees (w filmie pokaza艂em wersj臋 dla pocz膮tkuj膮cych.
Robimy ka偶de zaczynaj膮c od 2 i stopniowo dok艂adaj膮c 2 powt贸rzenia.
Po doj艣ciu do 12 b臋dziemy schodzi膰 o 2 w d贸艂馃挭馃徏馃榿
Po sko艅czonym treningu koniecznie daj zna膰 w komentarzu jak posz艂o.
To jak? Zaczynamy?
W czelend偶u mo偶e wzi膮膰 udzia艂 ka偶dy, ale by powalczy膰 o nagrod臋 g艂贸wn膮 – czyli pobyt na QCZAJCAMP w Bukowinie Tatrza艅skiej trza po prostu 膰wiczy膰 lub dietowa膰 ze mn膮, a najlepiej jedno i drugie, bo wtedy efekty b臋d膮 widoczne najbardziej.
Szczeg贸艂y i regulamin ca艂ej akcji na www.qczaj.pl
Koniecznie zr贸b zdj臋cie i oznacz mnie i #bioreqczaja bym m贸g艂 kontrolowa膰 post臋py.
聽
Ukochuje!
Daniel J贸zek Qczaj – ko艂cz rzyci
#bioreqczaja #ukochojsie #qczaj
